كيف اجدد طاقتي النفسية والحيوية؟
أ / شيماء عبد الفتاحآخر تحديث :
خلال اليوم كي أستطيع أن أكمل حياتي اليومية بكل سهولة ويسر، يعتبر هذا السؤال واحد من أهم الأسئلة التي يعمل عليها علم النفس بشكل كبير.
حيث يرى أن تعرض الرجل أو المرأة في بداية يومه إلى عدد كبير من الضغوطات النفسية والعصبية يؤثر عليه بالسلب ويجعله يشعر بالإحباط وعدم القدرة على إكمال باقي اليوم بنفس النشاط والحيوية، لذا يجب عليك معرفة بعض الطرق المميزة التي تساعدك بالفعل على تجديد طاقتك الحيوية والنفسية كي تستعيد نشاطك بدون أضرار.
محتوى المقال
كيف اجدد طاقتي النفسية ؟
في كثير من الأوقات يشعر الإنسان بالضغط والخمول والكسل، وعدم الرغبة والقدرة على استكمال اليوم؛ مما يشعره بالإحباط، لذا يسأل نفسه كل يوم عن كيف اجدد طاقتي النفسية والحيوية وعلى هذا يجب اتباع هذه الطرق؛ كي تزيد من طاقتك النفسية والحيوية:
- التغذية السليمة: يساعد تناول الطعام خلال يومك بصورة منتظمة وصحية على الحفاظ على طاقتك وزيادة النشاط والحيوية، وذلك من خلال الالتزام بنحو ثلاث وجبات يومية رئيسية، بالإضافة إلى وجبات خفيفة فيما بينهم.
- الاهتمام بوجبة الإفطار: ابدأ يومك بوجبة الإفطار ولا تتنازل عنها في أي يوم من أيامك؛ لأنها تعتبر من أهم الوجبات خلال اليوم الواحد، إذ تمنحك الطاقة اللازمة والحيوية والنشاط حتى حلول فترة الغداء، ولا يجب اتباع نوع واحد من الإفطار يوميًا، بل يمكنك التنويع بين وجبات الإفطار المختلفة.
- الاهتمام بحصص الخضروات والفواكه: تحتوي جميع الخضروات والفواكه على العديد من المعادن والفيتامينات اللازمة للجسم، والتي بدورها تمد الجسم بالطاقة اللازمة، لذا يجب ألا تقل حصتك اليومية من الخضروات والفواكه معًا عن خمس حبات، ويمكن التنويع بينهما سواء كانت طازجة أو مجففة أو حتى معلبة أو عصير.
- الابتعاد عن التدخين: يتسبب التدخين في الشعور بالأرق والخمول، وذلك بسبب مادة النيكوتين الموجودة به والتي تعمل على الشعور بالأرق، كما أنها محفز قوي لارتفاع ضغط الدم وزيادة ضربات القلب، لذلك يفضل الابتعاد عنه نهائياً.
- ممارسة الرياضة : تعمل الرياضة على زيادة تدفق الدم لمختلف أنحاء الجسم، فضلًا عن أنها تزيد من هرمون الكورتيزول الذي بدوره يزود الطاقة والنشاط والحيوية بالجسم.
- تناول القهوة : أثبتت الأبحاث العلمية أن الكافيين الموجود في القهوة يعمل على زيادة طاقة الجسم خاصة إذا تم تناولها ما بين الساعة 9-11 صباحًا.
- حيث يكون هرمون الكورتيزول في أعلى مستوياته، لذا فهي تعمل على تحسين عملية الأيض وزيادة عمليات في الجسم، لكن من يتناولونها بكثرة قد يفقدون نتائجها بسبب تعودهم عليها.
لا يفوتك أيضًا: ما الفرق بين الدوخة النفسية والعضوية
طرق تجديد الطاقة النفسية والحيوية
وبعد أن تعرفنا على سؤال كيف اجدد طاقتي النفسية والحيوية، يجب اتباعها جيدًا مع اعتماد مجموعة من الأغذية وتجنب بعض الأمور الخاطئة، وهم:
- التحكم والسيطرة على التوتر: يستهلك التوتر والضغط الشديد طاقة الجسم، ولذا يجب الحرص على التخلص منه عن طريق التحدث مع صديق، الاسترخاء، والتأمل وعدم تعريض نفسك للتوتر مرة أخرى.
- التخفيف من عبء العمل: بعض المهام في العمل تستهلك طاقة الإنسان، لذا عليك الاهتمام بالأعمال التي تتطلب الأولوية لديك، وترك الأعمال التي تحتاج إلى جهد مبذول ليوم آخر مع مساعدة الآخرين، بجانب ترتيب الأولويات والتخلي عن أغلب الأعمال الأقل أهمية.
- تناول كميات مناسبة من السوائل: إذا كنت ترغب في الحصول على الحيوية والنشاط بشكل يومي فيجب عليك أن تكون السوائل جزء هام من اهتماماتك اليومية، حيث لا تقل عن 2 لتر من الماء ولا تزيد عن 3 حتى لا تأتي نتائجها بالسلب.
- النوم لوقت كاف: يساعد النوم لعدد ساعات خلال الليل على التخلص من التعب والقلق والعديد من الأمراض النفسية التي بدورها تعمل على استهلاك الطاقة، لذا يجب أخذ قسط من الراحة يصل إلى 8 ساعات على الأقل.
خطوات زيادة الحيوية والنشاط في العمل
- من الهام بشكل كبير أن يكون الإنسان سواء رجل أو امرأة على أتم استعداد من الطاقة والنشاط والحيوية؛ كي يستطيع أن ينجز كافة أعماله اليومية على أكمل وجه.
- وظهرت العديد من الأبحاث العلمية أن نشاط الإنسان يبدأ في الهبوط في التوقيت ما بين 14:16 ساعة من اليوم، وهي تحديدًا فترة الظهيرة وما بعدها.
- وهي أكثر الفترات التي يشعر فيها العمال والموظفين؛ بعدم القدرة على التركيز أو امتلاك أي نشاط بدني أو طاقة.
- ولكن يلجأ كثير من الموظفين إلى بعض الأشياء الخاطئة لزيادة الطاقة مثل تناول الشيكولاته، أو أكياس الرقائق، أو تناول بعض الحلوى الصغيرة بأنواعها.
- إلا أن تناول السكريات سوف يرفع الطاقة لوقت قليل ثم سرعان ما ينفذ بسرعة فائقة، لذا يجب عليك الإقلاع عنها واستبدالها بالفاكهة الطازجة أو بعض من المكسرات.
- كما يمكنك تناول بعض من قطع الشوكولاته الداكنة ذات النوعية الجيدة التي تحتوي على مضادات أكسدة وكميات سكر اقل، بكميات قليلة دون الاستمرار والاعتماد عليها يوميًا.
- كما يجب عليك عدم الجلوس بشكل مطول على المكتب لفترات طويلة، واستخدام الحاسوب لساعات أطول لأن هذا سوف يسبب لك الشعور بالتعب والإرهاق، لذا يجب عليك التأكد من وضعية جلوسك، ونوع الكرسي المستخدم للجلوس.
- بالإضافة إلى القيام والحركة وأخذ قسط من الراحة ما بين الحين والحين الآخر، من أجل أخذ نفس وتمديد جسمك واستعادة حيويتك مرة أخرى.
اقرأ أيضًا: طرق السعادة في الحياة
كيف اجدد الطاقة النفسية والحيوية لزوجي؟
لم نكتفي قط بالتحدث عن أساليب وإجابات كيف اجدد طاقتي النفسية والحيوية فحسب، بل يجب أن نفكر أيضًا في تجديد طاقة الزوجين الإيجابية والتزود بالحيوية والنشاط؛ خاصةً الفترة الصباحية عن طريق هذه الخطوات البسيطة:
- قول كلمتي “صباح الخير”و “مع السلامة”للزوج: كثير من النساء لا تدرك أن قول كلمة صباح الخير لزوجها تمنحه طاقة إيجابية وشعور بالحيوية منذ الصباح، كما أكدت بعض الدراسات الأمريكية أن الأزواج الذين يتبادلون كلمة “صباح الخير”يمتلكون حياة مثالية على عكس غيرهم.
- النظر والتطلع في وجه الشريك الآخر: النظر بحب في الصباح الباكر للزوج يمنحه شعور بالسعادة والتفاؤل والأمل، بجانب شعور بالمحبة والألفة.
- الابتسامة الخفيفة: تلعب الابتسامة دور فعال في زيادة الطاقة ورفع معنويات الزوج، كما أنها تمنحه الطاقة والحيوية، بالإضافة إلى أنها تعمل على تهدئة المشاعر السلبية لديه.
- المدح والثناء: يمثل المدح والثناء بين الزوجين أهمية كبيرة لرفع المعنويات وزيادة الحيوية والنشاط، لذلك منذ اللحظات الأولى من الزواج يجب ألا تفقد الزوج أهمية المدح والثناء بينها وبين زوجها، ولا يجب أن يكون بالقول فقط بل القول والفعل من خلال تحضير بعض الأطعمة التي يحبها زوجك.
- تخصيص وقت لكما: يجب عليك عزيزتي الزوجة تخصيص وقت لك ولزوجك من أجل التحدث وقضاء وقت ممتع والتخلص من الطاقة السلبية وتجديد روح الحياة الإيجابية والنشاط والحيوية بينكما.
- ولا يشترط أن يكون هذا الوقت يوميًا، بل من الممكن أن يكون مرة واحدة في الأسبوع على أن يكون في أول النهار ولو بقول عبارة حب جميلة.